Υπάρχει σχέση ανάμεσα στον ύπνο και τις ρυτίδες του προσώπου; Η νυχτερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας δεν σταματά όταν το κεφάλι σας χτυπά το μαξιλάρι. Στην πραγματικότητα, καθώς παρασύρεστε στη χώρα των ονείρων, η θέση του ύπνου σας επηρεάζει την υγεία και την εμφάνιση του δέρματός σας, συμβάλλοντας ακόμη και σε πρόωρες ρυτίδες.
Μάθετε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ των θέσεων ύπνου και των ρυτίδων του προσώπου, συμπεριλαμβανομένων μερικών συμβουλών για την ελαχιστοποίηση των ρυτίδων που σχετίζονται με τον ύπνο, διατηρώντας παράλληλα υγιείς συνήθειες ύπνου, ώστε να μπορείτε να ξυπνάτε νιώθοντας (και να φαίνεστε) ανανεωμένοι και αναζωογονημένοι κάθε πρωί.
Ρυτίδα προσώπουs & Sleep
Ρυτίδες αποτελούν φυσικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης, αλλά μπορούν επίσης να επηρεαστούν από διάφορους άλλους παράγοντες, όπως η έκθεση στον ήλιο, η γενετική και οι επιλογές του τρόπου ζωής. Ωστόσο, ένας από τους λιγότερο αναμενόμενους παράγοντες να ρυτίδα προσώπουs είναι ο τρόπος που κοιμάστε, ειδικά τη θέση που κοιμάσαι— Στερεώστε τον εαυτό σας, κοιμάστε στο στομάχι, η προτιμώμενη θέση ύπνου σας μπορεί να έχει περισσότερο αντίκτυπο στο δέρμα σας από όσο φαντάζεστε.
Ο ύπνος στο πρόσωπό σας προκαλεί ρυτίδες;
Ο ύπνος σε ορισμένες στάσεις κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλει στη δημιουργία ρυτίδων, ιδιαίτερα γύρω από το πρόσωπο και το λαιμό, λόγω των συνδυασμένων επιπτώσεων της βαρύτητας, της πίεσης και των επαναλαμβανόμενων κινήσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για να καταλάβουμε καλύτερα πώς διαφορετικές θέσεις ύπνου μπορεί να επηρεάσει το δέρμα και τις ρυτίδες σας, ας εξερευνήσουμε τρεις κοινές στάσεις ύπνου—πλάτη, πλάγια και πρόσωπο—και τις επιπτώσεις τους στο υγεία του δέρματος και ρυτίδα προσώπουμικρό.
Πίσω Ρυτίδες ύπνου
Κοιμάμαι στην πλάτη σας συχνά χαιρετίζεται ως η καλύτερη θέση για την «πρόληψη» των ρυτίδων. Η ιδέα είναι ότι όταν κοιμάστε ανάσκελα, το πρόσωπό σας είναι απαλλαγμένο από την άμεση επαφή με το μαξιλάρι, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης πτυχών που προκαλούνται από τον ύπνο που μπορεί να οδηγήσουν σε ρυτίδες. Αυτή η θέση βοηθά επίσης στην ομοιόμορφη κατανομή του βάρους, ελαχιστοποιώντας την πίεση σε συγκεκριμένες περιοχές του προσώπου σας και αποτρέποντας περαιτέρω γραμμές ύπνου.
Πλαϊνές ρυτίδες ύπνου
Ενώ το 60% των ενηλίκων αναφέρει ότι προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι, αυτή η θέση μπορεί συχνά να συμβάλλει στο σχηματισμό ρυτίδων ύπνου. Η πίεση και η τριβή μεταξύ του προσώπου σας και του μαξιλαριού μπορεί να προκαλέσουν τη δημιουργία γραμμών ύπνου και πτυχών με την πάροδο του χρόνου. Εάν κοιμάστε στο πλάι που προτιμάτε τη μία πλευρά έναντι της άλλης, μπορεί να παρατηρήσετε ότι οι ρυτίδες ύπνου σας είναι πιο εμφανείς ή εμφανείς στην προτιμώμενη πλευρά ύπνου.
Στομάχι Ρυτίδες ύπνου
Ο ύπνος με το στομάχι είναι η θέση πιο πιθανό να προκαλέσει ρυτίδες που προκαλούνται από τον ύπνο. Όταν θάβετε το πρόσωπό σας στο μαξιλάρι, εκθέτετε το δέρμα σας σε παρατεταμένη πίεση και συμπίεση. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γραμμές και ρυτίδες στο πρόσωπο. Εάν κοιμάστε στο στομάχι, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε να μεταβείτε σε διαφορετική θέση ύπνου.
5 Συμβουλές για ελαχιστοποίηση Ρυτίδες ύπνου
Τώρα που εξερευνήσαμε τη σύνδεση μεταξύ των θέσεων ύπνου και των ρυτίδων, ας συζητήσουμε μερικές πρακτικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να νιώθετε πιο ανανεωμένοι:
-
Ξανασκεφτείτε το μαξιλάρι σας
Η επιλογή του σωστού μαξιλαριού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην πρόληψη των ρυτίδων ύπνου. Ψάχνω μαξιλάρια που παρέχουν άφθονη υποστήριξη και βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής ευθυγράμμισης του κεφαλιού, του λαιμού και της σπονδυλικής στήλης. Ο αφρός μνήμης ή τα μαξιλάρια με περίγραμμα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των σημείων πίεσης στο πρόσωπό σας, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο τσακίσεων που προκαλούνται από τον ύπνο.
Εκτός από την επιλογή του σωστού μαξιλαριού, η χρήση μιας μεταξωτής ή σατέν μαξιλαροθήκης θα μπορούσε να είναι ευεργετική για την ελαχιστοποίηση των ρυτίδων που προκαλούνται από τον ύπνο. Σε αντίθεση με το βαμβάκι, το μετάξι και το σατέν προκαλούν λιγότερη τριβή στο δέρμα, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης πτυχών και γραμμών.
-
Αλλαγή θέσεων ύπνου
Η αλλαγή της θέσης ύπνου μπορεί να είναι μια ισχυρή στρατηγική στη μάχη κατά των ρυτίδων που προκαλούνται από τον ύπνο. Δεν είναι εύκολο να αλλάξετε τον τρόπο που κοιμάστε, αλλά κάνοντας αυτές τις ρυθμίσεις μπορεί να μειώσετε την πιθανότητα να σχηματιστούν ρυτίδες που σχετίζονται με τον ύπνο και να προάγετε το δέρμα πιο λείο και νεανικό. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για πώς να κοιμάστε για να αποφύγετε τις ρυτίδες ύπνου:
- Αγκαλιάστε τον ύπνο πίσω: Εάν μπορείτε να κοιμάστε άνετα ανάσκελα, αυτή η στάση είναι η καλύτερη επιλογή για να αποφύγετε εντελώς τις ρυτίδες ύπνου. Για να βελτιώσετε την εμπειρία ύπνου σας στην πλάτη, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ένα μαλακό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να στηρίξετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να προωθήσετε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
- Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στον έξυπνο ύπνο στο πλάι: Εάν ο ύπνος στο πλάι είναι η προτιμώμενη θέση σας, μπορείτε να υιοθετήσετε μερικές στρατηγικές για να ελαχιστοποιήσετε τις ρυτίδες που προκαλούνται από τον ύπνο. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι σώματος για να στηρίξετε το χέρι και το πόδι σας, μειώνοντας την πίεση στο πρόσωπό σας. Επιπλέον, δοκιμάστε να εναλλάσσετε τις πλευρές κάθε βράδυ για να κατανείμετε την πίεση πιο ομοιόμορφα.
- Απαλλαγείτε από τον ύπνο στο στομάχι: Αν και το να κόψετε τη συνήθεια του στομαχικού ύπνου μπορεί να είναι δύσκολο, ίσως νιώθετε ότι αξίζει τον κόπο πρόληψη των ρυτίδων ύπνου. Ξεκινήστε μεταβαίνοντας σταδιακά σε θέσεις ύπνου στο πλάι ή στην πλάτη. Πειραματιστείτε με διαφορετικά μαξιλάρια και βρείτε ένα που αποθαρρύνει τον ύπνο στο στομάχι. Με τον καιρό, θα προσαρμοστείτε σε μια νέα θέση που είναι πιο ήπια για το δέρμα σας.
-
Ανυψώστε το κεφάλι σας
Η χρήση ενός ρυθμιζόμενου κρεβατιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της συσσώρευσης υγρών και στη μείωση του πρηξίματος γύρω από τα μάτια, ελαχιστοποιώντας την εμφάνιση των ρυτίδων το πρωί.
Η συσσώρευση υγρών και το πρήξιμο γύρω από τα μάτια μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση ρυτίδων, ιδιαίτερα στην ευαίσθητη περιοχή των ματιών. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας ενώ κοιμάστε μπορεί να αποτρέψετε την κατακράτηση υγρών και να μειώσετε το πρήξιμο το πρωί.
-
Αποκτήστε επαρκή ύπνο
Η καθιέρωση μιας συνεπούς ρουτίνας ύπνου και η διασφάλιση ότι κοιμάστε αρκετά μπορεί προάγουν τη συνολική υγεία του δέρματος. Ο επαρκής ποιοτικός ύπνος βοηθά το σώμα σας να επισκευαστεί και να αναγεννηθεί και προάγει την υγιή ροή του αίματος, υποστηρίζοντας την παραγωγή κολλαγόνου και ελαχιστοποιώντας την εμφάνιση των ρυτίδων.
Για να δώσετε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο, καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε μέρα. Επιδιώξτε τη συνιστώμενη ποσότητα ύπνου σύμφωνα με την ηλικία και τις ατομικές σας ανάγκες, η οποία συνήθως κυμαίνεται από 7 έως 9 ώρες για ενήλικες. Επιτρέποντας στο σώμα σας να έχει αρκετό ποιοτικό, επανορθωτικό ύπνο, μπορείτε να ξυπνήσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια, με μια λαμπερή λάμψη που λάμπει, βοηθώντας σας να φαίνεστε και να αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα.
-
Επενδύστε σε ένα ποιοτικό στρώμα
Η ποιότητα του στρώματός σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου σας αλλά και την εμφάνιση των ρυτίδων ύπνου στο δέρμα σας. Η επένδυση σε ένα στρώμα υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των βέλτιστων συνθηκών ύπνου και την ελαχιστοποίηση του κινδύνου ρυτίδων που προκαλούνται από τον ύπνο. Δείτε πώς η επιλογή του σωστού στρώματος είναι απαραίτητη για την επίτευξη ενός ξεκούραστου βραδινού ύπνου και την προώθηση ενός πιο λείου και νεανικού δέρματος:
- Σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης: Ένα υποστηρικτικό στρώμα διασφαλίζει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ελαχιστοποίηση της έντασης και της πίεσης στους μύες και το δέρμα σας. Όταν η σπονδυλική σας στήλη είναι σωστά ευθυγραμμισμένη κατά τη διάρκεια του ύπνου, υπάρχει μικρότερη πιθανότητα να εμφανιστούν γραμμές ύπνου και ρυτίδες που προκαλούνται από υπερβολική πίεση ή αφύσικη τοποθέτηση.
- Κατανομή πίεσης: Ένα στρώμα υψηλής ποιότητας βοηθά στην ομοιόμορφη κατανομή του σωματικού σας βάρους, μειώνοντας τα σημεία πίεσης στο δέρμα σας. Ανακουφίζοντας την πίεση, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο δημιουργίας βαθιών πτυχών και γραμμών ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης επαφής μεταξύ του σώματός σας και του στρώματος.
- Άνετος ύπνος: Η άνεση είναι το κλειδί για έναν καλό βραδινό ύπνο και ένα άνετο στρώμα μπορεί να σας βοηθήσει να το πετύχετε. Όταν αισθάνεστε άνετα, είναι λιγότερο πιθανό να πετάξετε και να στρίψετε, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην τριβή και στην ανάπτυξη ρυτίδων ύπνου. Ένα άνετο στρώμα υποστηρίζει τον αδιάκοπο ύπνο, επιτρέποντας στο δέρμα σας να αναζωογονηθεί και να ανακάμψει κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Όταν επιλέγετε ένα στρώμα, εξετάστε παράγοντες όπως το επίπεδο σταθερότητας, την ποιότητα του υλικού και την ανθεκτικότητα. Επιλέξτε ένα στρώμα που παρέχει τη σωστή υποστήριξη για τη θέση ύπνου που προτιμάτε και προάγει τη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Κάντε την έρευνά σας, καθώς πολλά στρώματα προωθούν τις υποστηρικτικές και ανακουφιστικές τους ιδιότητες.
συμπέρασμα
Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην υγεία και την εμφάνιση του δέρματός σας. Το να προσέχετε τις συνήθειες ύπνου σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τις ρυτίδες που προκαλούνται από τον ύπνο και να ξυπνήσετε νιώθοντας και αναζωογονημένοι. Είτε προσαρμόζετε τη θέση ύπνου σας, επενδύετε σε ένα υποστηρικτικό στρώμα ή μαξιλάρι, είτε δίνετε προτεραιότητα σε επαρκή ύπνο, οι μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
